uda i

nie ma nic na prostowniki i tyl barkow. przydaloby sie tez cos na dwoglowe uda, np. uginanie na maszynie. podaj podzial na treningi, co ktorego dnia.

Witam! Piękna sylwetka, uda akurat. I nie ma jak te zasysanie brzucha, a nie jak te tuczniki colemany. Pozdr...

ja zaczynałem tak: Poniedziałek: Klatka- * wyciskanie na poziomej 12-10-08-06 * wyciskanie na skośnej 12-10-08-06 * rozpiętki 4 x 12-15 Biceps - * uginanie ramion ze sztangą (stojąc) 4x12-10 * uginanie ramion ze sztangielkami (siedząc) uchwyt młotkowy 4x12-10 EWENTUALNIE na wyciągu, z nie dużym ciężarem dopompowac tak z ok [...]

smaruj mascia przeciwbolowa i przeciwzapalna uda idzie szybko oswoic musisz tylko obrac dobra taktyke

[...] przełom w czasopiśmie kulturystycznym :) Myślę że ciągle jest to samo w tego typu czasopismach bo ludzie nie rozumieją co czytają .Za 10 razem po rocznej prenumeracie może uda się im jedna stronę zrozumieć :) Najnowszy przykład "Perfect BODY- 7 numer magazynu dla ludzi aktywnych Od 3 stycznia w salonach prasowych Kolporter, Empik i Ruch, [...]

200 w 2 lata, normalnie zostalem zaszokowany... ja mam cel 100 na klatke, ale nie jednorazowo tylko na stale w 2 lata i mam nadzieje, ze uda sie osiagnac :)

wiek: 20 lat waga: 76kg wzrost: 181cm staz: 3 lata dieta: jest cel: masa wyspany?: niewyspany Plan treningowy: pon. trening A + aeroby 20min po treningu wt. HIIT sr. trening B + aeroby 20min po treningu czw. HIIT pt. trening A sob.wolne niedz.wolne w nastepnym tygodniu 2x trening B a 1x trening A tak na przemian Trening A: Klatka 1.Wyciskanie [...]

[...] konczylem serie OK, TYLKO ROB ROZGRZEWKI PROGRESYJNE. Pon. plecy, biceps - BICEPS ZMECZONY PO PLECACH Sr. klatka, barki, triceps, BARKI (STABILIATORY) ZMECZONE PO KLACIE Pt. uda, brzuch, lydki - OK NOWY PODZIAL: PON: BARY, NOGI SR: KLTATA I SUPERSERIE BIC-TRIC PT: PLECY, KAPTUR, PRZEDRAMIONA, BRZUCH Plecy 4. Martwy ciag 4x10 1. Sciaganie [...]

ciekawa walka ja tylko sie boje o Polske z Finlandia i tyle bo reszta mysle ze uda sie

Powoli... Połączenie dałbym np. Plecy + klata off Barki + bic + tric off Nogi + prostowniki off off Nogi: Nie ma nic u ciebie na dwugłowy uda, zrobiłbym *przysiad tylni 4s *RDL 4s *wykroki 3s *uginanie lezac 2-3s *łydki Plecy + klata: Zrobiłbym na zmiane cwiczenie na plecy i klate... *Wyciskanie poziomo 3s *Wiosłowanie sztangą 3s *Wyciskanie [...]

[...] przede wszystkim bieganiem a ja biegać nie lubię tak bez celu (chyba, że z rakieta do tenisa) Jeśli sugerujesz, że tak będzie lepiej to dołożę ;) Ja mam dość specyficzną budowę ciała (po ojcu genetycznie) Mam duże i umięśnione uda, łydki i pośladki. Dlatego tak pomyślałem, że jak dopakuje trochę górę, to będę wyglądał bardziej proporcjonalnie

[...] tkanka tłuszczowa i samopoczucie staje sie czterokrić lepsze kiedy wiesz/czujesz, że dobrnęłaś do celu i dotrwałaś do wymarzonego celu :) to nie jest trudne uwierz mi :) odchudziłem skutecznie juz xxx-naście fajnych kobietek :) tobie też sie uda.... GWARANTUJE ci to :) a teraz kończe bo jestem very %%%%) odezwij sie i pokaż, że ci zależy..

[...] głupie pytanie, ale nurtujace mnie: Bo mam problem z nogami w sensie, ze sa one bardzo umesnione i miesnie sa bardzo twarde, tutaj za czym idzie problem z rozciaganiem nóg (uda, wewnetrzne itd) czy cwieczenia nog na silce w miare mocno nie przecza wlasnie celu mojemu - czyli rozciagniecia tych nóg do szpagatu?? Bo czuje jak kazdy etap z [...]

[...] głupie pytanie, ale nurtujace mnie: Bo mam problem z nogami w sensie, ze sa one bardzo umesnione i miesnie sa bardzo twarde, tutaj za czym idzie problem z rozciaganiem nóg (uda, wewnetrzne itd) czy cwieczenia nog na silce w miare mocno nie przecza wlasnie celu mojemu - czyli rozciagniecia tych nóg do szpagatu?? Bo czuje jak kazdy etap z [...]

[...] trochę mniej. Lekki zakwas jest. Zestaw ćwiczeń fajny, odpowiada mi, choć martwy na jednej nodze to dla mnie jakaś abstrakcja... Próbowałam i nie wyszło, jednak przyjdzie dzień kiedy się uda. Póki co zrobiłam klasyczny (jak już załapałam, że nie dam rady). Dieta zachowana. Pomimo urlopu nie zamierzamy odpuścić ani jednego treningu. ;-)

[...] testa przy tych próbach, mam na myśli ile powinno się odczekać zanim zaczniesz sprawdzac jak organizm zareagował? Takie igły to pewnie barki, triceps? Bije w barki i uda bo tak mi wygodnie ale w zasadzie wszędzie możesz gdzie masz mało tłuszczu. Całkowicie bezboleśnie. Bijąc cypio/enana ed po około 2.5tyg masz stabilne stężenie i już nic [...]

[...] testa przy tych próbach, mam na myśli ile powinno się odczekać zanim zaczniesz sprawdzac jak organizm zareagował? Takie igły to pewnie barki, triceps? Bije w barki i uda bo tak mi wygodnie ale w zasadzie wszędzie możesz gdzie masz mało tłuszczu. Całkowicie bezboleśnie. Bijąc cypio/enana ed po około 2.5tyg masz stabilne stężenie i już nic [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Fanatyko PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 24 lata WZROST: 178cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 28 miesięcy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 86 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 32cm OBWÓD BICEPSU: 37,5cm OBWÓD ŁYDKI: 40cm OBWÓD UDA: 63cm OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ [...]

[...] lezy. Jak mowilem druga reka jest wtedy wolna co pozwala na atak np. nozem w plecy lub poprzez dobicie piescia na ziemi. Chetnie zaprezentowalbym jakas animacje, ktora byc mmoze uda mi sie przygotowac (.gif) GARY_25, Pozdrawia. Moderator dzialu Combat / Samoobrona. "Najwyższa galąz nie zawsze jest najbezpieczniejszym schronieniem"

z dietą jest tak ... że jej nie ma ale mam taką cichą nadzieję, że w weekend wezmę się do tego porządnie i coś uda mi się ułożyć, a później przestrzegać.